A gente ama Ovos de Páscoa, mas variar de vez em quando também é bom, né? Por isso trouxemos 4 ideias práticas, deliciosas e supercriativas pra deixar a Páscoa da criançada ainda mais doce sem precisar gastar com ovo de Páscoa! Afinal, nada representa mais a Páscoa do que se renovar, ressignificar o que está à nossa volta e fazer tudo com muito amor envolvido!

Vem espiar as dicas:

1 – MOUSSE COM ORELHINHAS: Você escolhe o sabor favorito de mousse (na Páscoa, a preferência costuma ser de chocolate). Depois é só completar com dois biscoitinhos ovais para dar crocância à sobremesa e fazer aquele detalhe fofo de orelha de coelho. Se quiser deixar ainda mais charmoso, acrescente um pedacinho redondo de marshmallow na taça e espete espaguetes fininhos como os bigodinhos.

2 – CASQUINHA DE SORVETE RECHEADA: Para aproveitar o formato cilíndrico (assim como o das cenouras) e o sabor da casquinha de sorvete, recheie ela com o chocolate cremoso (ou outros doces, como doce de leite ou creme de avelã) de sua preferência. Mergulhe a casquinha numa calda de chocolate branco com corante comestício laranja, espere solidificar e voilà! Está prontinha a cenourinha crocante recheada!

3 – CENOURINHAS DE MORANGO: Seguindo a mesma ideia do banho de chocolate branco com corante laranja, vem o morango-ceunora. Eles ficam ainda mais divertidos quando colocados dentro de um potinho de brigadeiro com Oreo picado, como se as “cenourinhas” estivessem sendo colhidas da terra.

4 – COELHINHO DE PÃO: E pra quem não dispensa um bom pão na Páscoa, fica a ideia superfofa para completar o café com um pãozinho em formato de coelho! Com 2 picotes de tesoura você faz as orelhinhas e com dois furinhos  você faz os olhinhos. Depois é colocar no forno e esperar para se deliciar (dica: aposte no pão de cenoura pra seguir o tema)!

Aproveite o feriadão para colocar as ideias em prática e deixar essa Páscoa ainda mais divertida e especial. Feliz Páscoa!

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A nutrição é fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo e também do nosso raciocínio. E durante as fases de crescimento ela é ainda mais determinante, logo, o cuidado precisa ser ainda mais especial! 

O Brasil é um país que enfrenta os dois lados dessa problemática: de um lado a obesidade infantil e juvenil que vem crescendo a cada ano, e do outro a desnutrição que ainda é uma realidade em muitas famílias.

E é nesse cenário que o ambiente escolar ganha um papel fundamental para educar, incentivar e contribuir na definição ou mudança alimentar dos alunos, já que eles passam boa parte do dia na escola desde muito cedo (em média, a partir de 4 e 5 anos), período ideal para moldar seus hábitos alimentares que certamente vão acompanhá-los pelo resto da vida.

Além de formar os costumes alimentares e aceitação de alimentos saudáveis que guiarão a vida adulta, a nutrição também tem grande impacto sobre o neurodesenvolvimento das crianças, responsável pelas execução de atividades cerebrais como as motoras, comunicativas, cognitivas e também sociais. Ou seja, todas as atividades que definem o rendimento das crianças na escola e depois na fase adulta.

Por essas e por outras, a Lancheirinha Saudável é uma excelente opção para garantir uma alimentação adequada e balanceada para os seus filhos no ambiente escolar de forma descomplicada, prática e com qualidade garantida.

A Lancheirinha Saudável é um projeto de alimentação escolar disponível nos colégios Catarinense, Menino Jesus, Geração e Maple Bear Florianópolis, que conta com um cronograma mensal em que todo dia temos um novo e delicioso cardápio, feito pela nossa equipe de nutricionistas, sempre com fruta + suco + acompanhamento.

Os pais fazem o cadastro e os alunos recebem diariamente o seu lanchinho com muita segurança e saúde em sala de aula. Maravilhoso, né?!

Espia mais detalhes:

1 – CARDÁPIO MENSAL: Elaborado por nossas nutricionistas, ele contém sempre 1 item de cada grupo alimentar: Energéticos, Reguladores e Construtores 

*VANTAGEM: Não é obrigatório a compra do mês todo. Fica a critério dos pais os dias de fornecimento da Lancheirinha e também proporcionamos a opção de alteração do lanche conforme necessidade e satisfação do seu filho. 

2 – ENTREGA DO LANCHE: Entregamos em todos os horários de recreio na recepção da unidade de ensino com as devidas identificações (nome da criança, turma e data) sendo retirado pela própria criança ( se for aluno do Infantil, comunicando via agenda a contratação deste serviço, a auxiliar de sala ou a professora fazem a retirada do lanche na recepção). 

*VANTAGEM: O lanche chegará fresquinho e na hora dos intervalos (recreio). 

3 – DIA NÃO UTILIZADO: Informando a ausência com 1 dia de antecedência ou no dia da falta até um horário específico, (respeitando nossa linha de produção: Manhã até às 07:30 / Tarde até às 12:00) não será descontado.

*VANTAGEM: O dia em que não foi utilizado o serviço (com a devida  comunicação) fica como um dia de crédito. 

4 – ALTERAÇÃO DE LANCHE: Devem ser passadas (se assim for necessária) com no máximo 1 dia de antecedência. No começo de cada mês enviaremos o cardápio do mês seguinte e também fornecemos impresso no caixa d’A LANCHONETE . A mudança não poderá ser feita em todos os itens do dia. Cardápios específicos para crianças com alguma restrição alimentar (celíacos, alérgicos a APLV entre outras) serão elaborados separadamente de acordo com a necessidade de cada um, e este deve ser informado e solicitado à nutricionista. *Algumas alterações estarão sujeitas a acréscimos no valor da Lancheirinha. 

*VANTAGEM: Garantia de uma alimentação personalizada de acordo com as necessidades de cada um.

Para saber mais e/ou se cadastrar, entre em contato conosco no Whatsapp +55 48 99101 4443. 🙂

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Saúde e felicidade sempre andam juntos e nada melhor do que começar o ano com ambas em dia, não é mesmo? E assim como uma vida colorida é sinônimo de alegria, pratos cheios de cor e sabor também refletem na sua sensação de bem-estar e consequentemente no seu humor diário, afinal, a felicidade vem mesmo de dentro pra fora.

Então, venha com a gente e confira os 7 alimentos que ativam a nossa sensação de alegria! 

1. FRUTAS: 

Mamão, melancia e banana, são frutas que possuem ótimas doses de triptofano, substância com grande participação na produção de seratonima e dopamina. Além, é claro, de vários outros nutrientes importantíssimos para a sensação de bem-estar, como vitaminas e antioxidantes.

2. MEL:

Assim como as frutas citadas acima, o mel também é riquíssimo em triptofano, e possui ação antioxidante. quando combinadas, essas substâncias potencializam a melhora no humor (além de que adoça a vida também, né?!).

3. OVO:

Importante fonte das vitaminas do complexo B e de triptofano, traz bons resultados na melhora do humor quando consumida 1 unidade ao dia.

4. NOZES:

Enquanto o ômega 3, presente nas nozes, ajuda a conter os sintomas que desencadeiam ansiedade, a sua alta concentração de antioxidantes também ajudam na melhora nos sintomas de depressão.

5. GRÃO DE BICO: 

Fonte de triptofano, ômega 3 e 6, o grão de bico é uma ótima opção para aderir à rotina alimentar e ajudar no combate ao cansaço mental.

6. ESPINAFRE: 

Rico em potássio e ácido fólico, o espinafre ajuda no combate ao estresse físico e emocional, além de doenças degenerativas.

7. SALMÃO:

 Importante fonte de omega 3, o salmão, assim como outros peixes (sardinha, atum etc) possui ação anti inflamatória e consequentemente contribui para a sensação de conforto e bem-estar.

Além de incluir esses alimentos na sua rotina de refeições, não esqueça de evitar os inimigos do bom humor! São eles frituras, alimentos processados, café e refrigerante. Sempre que possível, fuja deles e seja feliz! 🙂

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O calor chegou com tudo e já vem anunciando que não estará para brincadeira nesse verão. Por isso, é importante incluir em nossa rotina diária alimentos que refresquem e hidratem nossos corpo com as vitaminas e nutrientes necessários para equilibrar a nossa temperatura corporal e nos manter leves, mas cheios de vida e disposição para aproveitar a melhor estação do ano com a energia que ela merece.  

Mas com um dia lindo lá fora, também não dá pra perder muito tempo na cozinha, né? Nós selecionamos algumas ideias rápidas e perfeitas para se sentir renovado nos dias mais quentes.

Aprenda 3 receitas dos 3 S que não podem faltar no seu verão: sucos, smoothies e sorvetes!

1. Sorvete de kiwi com banana

O sorbet ou sorvete à base de água, é uma receita em que não se faz uso de leite ou derivados. Quando feita com frutas, como o kiwi e banana, ela fica ainda mais saudável e leve, já que também não necessita de adição de açúcar.

Ingredientes:

–  2 bananas médias 

– 5 kiwis 

– 5 folhinhas de hortelã fresca 

Preparo: 

Um dia antes de preparar, congele as bananas e kiwis picados. No dia seguinte, coloque as bananas e kiwis congelados no processador de alimentos em velocidade média. Na metade do processo desligue, acrescente as folhas de hortelã e volte a bater até formar uma consistência cremosa. Volte para a geladeira e congele. O segredo para sorvetes e sorbets é processar mais uma ou duas vezes após o congelamento para que fiquem lisos e sem aspecto granulado na boca. Então caso queira, após congelar de novo, retire e processe até formar novamente um creme.

2. Smoothie de morango com goiaba

Também conhecidos como frozen, são uma opção líquida cremosa e super refrescante, que fica entre os sorvetes e os sucos. Ótima para aquele lanchinho da tarde!

Ingredientes:  

– 2 goiabas congeladas sem semente e sem pele

–  2 a 3 morangos congelados

– 1/2 copo (cerca de 80 g) de iogurte 

– 1/2 copo (a mesma medida do iogurte) de chá-verde gelado 

– 2 folhinhas de hortelã

Preparo: 

Bata todos os ingredientes no liquidificador em potência alta, até virar um creme. Sirva em taças ou copos com um canudinho e aproveite!

3. Suco água de coco com hibisco

Um suco funcional, com uma receita de chá gelado muito refrescante e com vários ingredientes ricos em antioxidantes!

Ingredientes:  

– 250ml de água de coco natural  

– ¼  polpa congelada de coco  

– 1 xícara de chá flor de hibisco  

– 1 ½ xícara de chá de água filtrada  

– 1 colher de café de hortelã picada 

– 4 fatias finas de gengibre 

Preparo: 

Antes, você vai preparar um concentrado de hibisco. Coloque a água para ferver e, assim que começar a formar as bolhinhas, acrescente as flores de hibisco. Desligue o fogo, tampe a panela e deixe descansar por 30 minutos. Passado esse tempo, coe, cubra e leve à geladeira. Na hora de preparar o refresco, bata primeiro a água de coco com a polpa da fruta. Na sequência, junte 1/2 xícara de café do concentrado de hibisco, a hortelã e o gengibre. Importantíssimo servir depressa, para não perder os antioxidantes.

Créditos e matéria completa: https://www.uol.com.br/vivabem/listas/sorvetes-suco-saladas-7-receitas-saudaveis-e-refrescantes-para-o-calorao.htm

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O verão está batendo na porta, os dias quentes já chegaram com antecedência e é nessa época do ano que precisamos, mais do que nunca, manter nosso corpo hidratado. 2 litros de água por dia é a média mínima recomendada por especialistas, já que a água é importante reguladora da temperatura corporal, transporta sais minerais e vitaminas, evita prisão de ventre e cálculo renal, mantém pele e cabelos saudáveis entre inúmeros vantagens para a saúde.

Só que ela pode trazer ainda mais benefícios quando incrementada com os ingredientes certos. Sucesso para refrescar os dias mais quentes, a água saborizada ou aromatizada também pode conter muitas propriedades nutricionais importantes para a nossa saúde. 

Confira 4 receitas que vão transformar a sua água num refresco sensacional para o verão:

1. ÁGUA SABORIZADA ANTIESTRESSE

Recomenda-se consumir essa receita até 12 horas depois de pronta. Ideal para ser ingerida pela noite, antes de dormir.

• 1 colher de sopa de flor de camomila
• 4 folhas de melissa picadas
• 1 colher de sopa de maracujá
• 1 litro de água gelada

1. ÁGUA SABORIZADA DIGESTIVA

Beba 1 hora após a refeição para evitar a sensação de estômago pesado.

• 10 folhas de hortelã maceradas
• ½ xícara de bulbo de erva-doce macerado
• 1 limão em rodelas
• 1 ramo de alecrim
• 1 litro de aguá gelada

1. ÁGUA SABORIZADA TERMOGÊNICA

Acelera o metabolismo e potencializa a perda de peso. Aguarde 30 minutos antes de consumí-la. Ótima no período da manhã.

• 1 colher de sopa de gengibre ralado
• 10 folhas de hortelã picadas
• 3 canelas em pau
• 1 laranja em rodelas
• 1 litro de água gelada

1. ÁGUA SABORIZADA DIURÉTICA

Ajuda na eliminação dos líquidos retidos, diminuindo o inchaço causado pelo calor. Aguarde 2 horas antes de consumir a receita. Ideal para beber durante a manhã.

• ¼ de pepino japonês em rodelas
• 1 colher de chá de flores de hibisco
• 1 canela em pau
• 5 folhas de hortelã picadas
• 1 limão em rodelas
• 1 litro de água gelada

Lembrando que: para que a água pegue o sabor e aroma dos demais ingredientes, é sempre importante deixá-la “descansar” por um tempinho na geladeira. 🙂

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Ele é visto como o grande vilão da alimentação saudável e da vida fitness, mas será que – nutricional e cientificamente falando – o carboidrato é esse monstro todo que pintam?

A resposta é não! O carboidrato é base fundamental em toda dieta, mas é o consumo exagerado de um tipo de carboidrato refinado que impulsiona o aumento de peso e potencializa doenças como a diabetes tipo 2.

A quantidade diária a ser consumida varia de acordo com características como idade, frequência e intensidade de atividades físicas, por exemplo. Mas a média geral recomendada, fica entre 50% à 60% das calorias ingeridas em um dia.

Só que, além da porção diária, é importante se atentar ao alimento fonte de carboidrato escolhido! Vem com a gente e confira 10 carboidratos bons para comer sem culpa:

1 – Milho

Esse é um carboidrato complexo, que demora mais tempo para ser digerido pelo organismo e por isso traz uma sensação prolongada de saciedade. Opte por consumi-lo em grãos e não em farinha, já que este último passa por processamentos que ocasionam perda de componentes.

2 – Quinoa

Além de ser um carboidrato complexo, também é fonte de proteínas, antioxidantes e ômega 3 e 6, sendo um alimento importante no combate à doenças cardiovasculares.

3 – Aveia

Essa é uma excelente alternativa quando o assunto é custo x benefício. A aveia, especialmente em farelos, é riquíssima na fibra betaglucana, que ajuda no combate ao colesterol ruim. 

4 – Cevada e centeio

Esses cereais são super versáteis e são ótimas opções para variar as refeições do dia a dia, já que podem ser preparados cozidos sem perdas significativas de nutrientes. Dessa forma, por vezes podem substituir o arroz e até mesmo a farinha.

6 – Batatas

Inglesa, doce, baroa etc. Todas possuem bons carboidratos quando consumidas na quantidade correta e preparadas da forma mais adequada: cozidas ou assadas.

7 – Mandioca

A brasileiríssima mandioca, também conhecida como aipim, é rica em fibras, minerais, potássio, vitaminas C e B9. Aposte nesse produto nacional!

8 – Frutas

Todas frutas in natura são fontes de carboidratos (e de muitos outros bons nutrientes), mas é na manga e na banana que encontramos maiores concentrações dele. Já as frutas secas também possuem boa quantidade de bons carboidrato e, consequentemente, são bem calóricas. Por isso, recomenda-se a ingestão controlada de alimentos como uva passa, damasco, ameixa etc.

9 – Arroz integral

Quando o alimento é integral, significa que ele foi menos refinado do que as outras opções. Dessa, forma, ele preserva maior concentração de fibras, ótimas para a saciedade e menos glicose no sangue.

10 – Massas integrais

Seguindo o mesmo princípio do arroz, o pão e macarrão integral também são as melhores opções se comparados aos seus correspondentes industrializados. Mas lembre-se de sempre ficar de olho na quantidade ingerida, pra não passar da porção diária recomendada!

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Tem novidade da Família Tagliari saindo quentinha do forno… ou melhor, saindo quentinha do seu microondas! Foi lançada a linha de congelados Comida Pra Levar, que une o útil – a praticidade das marmitas congeladas – com o agradável – a qualidade, a credibilidade e o cuidado com os alimentos, que já são tradição Tagliari.

Tudo foi pensado, planejado, testado e aprovado com muito carinho e cuidado, para garantir o melhor às suas mãos: desde a escolha dos ingredientes naturais sem conservantes ou corantes químicos; passando pelo moderno processo de ultracongelamento que garante o sabor, a textura e o ponto perfeito dos alimentos por mais tempo; até chegar nas embalagens livres de BPA e prontas para irem ao microondas.

E o melhor: nosso cardápio conta com opções deliciosas para todos os gostos. Confira:

Carnes vermelhas

• Bife de filé mignon à parmegiana (+ vegetais no vapor + arroz)

• Strogonoff de filé mignon (+ batata laminada + arroz)

• Medalhão de filé mignon steak au poivre vert (+ talharim)

• Rosbife (+creme de cebola + mini batatas)

• Escalope de filé ao molho de cogumelos (+ aligot + mix de vegetais)

Carnes brancas

• Frango pizzaiolo (+ batata hasselback + arroz parboilizado)

• Frango grelhado (+ purê de batata doce + mix de vegetais no vapor)

Peixes e frutos do mar

• Salmão ao molho de maracujá (+ batata rústica + arroz com brócolis)

• Risoto de camarão

Sobremesa

• Torta de limão (com opção sem glúten)

E o modo de preparo é superfácil:

Tire a tampa da embalagem e leve ao microondas no modo descongelar por aproximadamente 12 minutos. Depois  acrescente mais 2 minutos no modo aquecer. Mas fique de olho na potência do seu microondas: esse é o tempo estimado, mas dependendo do equipamento poderá levar mais ou menos tempo. E última dica: para garantir a qualidade dos alimentos, depois de aquecer, não congele novamente!

Viu só?! É do congelador para o seu prato quentinho! 

Essa é a ideia da Comida Pra Levar: descomplicar o seu dia dia com uma linha de congelados, que permite saborear pratos incríveis onde quer que você esteja.

Experimente e comprove a qualidade e a praticidade! 

Faça já sua encomenda pelo WhatsApp: (48) 99164 4691 ou (48) 30245759 e receba à domicílio ou retire em uma das unidades do restaurante Família Tagliari!

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Com as temperaturas baixas, é natural que a gente dê preferência para pratos quentes, cremosos, e mais calóricos, que aumentem a reserva energética e aqueçam de dentro para fora. E consequentemente os pratos frios, como as saladas, vão ficando de lado, né? 

Mas, sabemos da importância do consumo diário de verduras, frutas e legumes para o bom funcionamento do nosso corpo e mente. Eles contêm vitaminas, fibras, minerais e muitos outros nutrientes fundamentais para nossa plena saúde, especialmente quando consumidos in natura, como é o caso das saladas. 

E foi pensando em unir o útil (e saudável) ao agradável, selecionamos as dicas certas para você tornar as suas saladas muito mais atrativas no inverno! 🥗 Confira:

1 – Mude o preparo de alimentos tradicionais

Nem todos os alimentos precisam ser completamente crus. Você pode aprimorar novas formas de preparar os alimentos tradicionais das suas saladas, como por exemplo, o tomate e a cenoura, assando os mesmos. Dessa forma, você traz uma nova textura à salada, além de deixá-la menos fria.

2 – Acrescente alimentos cozidos

É possível sim trocar ingredientes crus por cozidos, sem que eles percam propriedades nutricionais, como é o caso da berinjela, abobrinha, batata doce , brócolis, couve-flor, espinafre, cebola etc. Incremente o prato com essas alternativas e crie uma salada morna deliciosa.

3 – Incremente com outros grupos alimentares

Não tenha medo de misturar queijos, grãos, cogumelos, oleaginosas e proteínas animais à sua salada, pois é uma excelente forma de torná-la mais vigorosa para os dias mais frios. Só tome cuidado na quantidade desses alimentos, já que eles podem deixar a  salada menos leve e bem mais calórica. Então, use-os com moderação!

4 – Finalize com molhos especiais

Os molhos tornam a salada mais saborosa, temperada e também mais cremosa. E o melhor: existem diversas opções de molhos perfeitos para dar um up nessas suas receitas, como é o caso do molho pesto, de mostarda e mel, caesar, de iogurte,  rosé etc.

5 – Coma junto com acompanhamentos

Opte por completar o prato com guarnições e demais acompanhamentos para a salada. Dessa forma, a refeição se torna mais quente, sem que você deixe de lado os nutrientes que encontramos nas saladas frias! 

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Em tempos de quarentena, se a gente não pode ir até a festa junina, a festa junina pode vir até nós! É isso aí, pra dar uma animada na rotina em casa e não deixar essa festa tradicional da cultura brasileira passar em branco, a nossa dica é fazer a sua própria festa de São João. 

E nada melhor pra entrar no clima junino do que as delícias típicas de um bom arraiá, não é mesmo? E se você está pensando que não tem como preparar uma festa junina e manter uma alimentação balanceada, a gente prova em 5 receitas superpráticas e gostosas que é possível sim!

Espia: 

1 – Paçoca light

• 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
• 6 colheres de sopa de amendoim sem casca torrado
• 1 xícara de chá de proteína de soja texturizada torrada
• 4 colheres de sopa de adoçante culinário
• 1 pitada de sal

Bata todos os ingredientes no processador (ou no liquidificador) até formar uma farofa. Guarde em um pote com tampa. Na hora de servir, coloque a paçoca em canudos de papel colorido.

2 – Bolo de fubá integral

• 3 ovos
• 1 xícara de farinha de trigo integral
• 1 xícara de fubá
• 1 xícara de açúcar demerara
• 1/2 xícara de leite
• 3 colheres de sopa de manteiga 
• 1 colher de sopa de fermento

Separar as gemas e as claras e bater as claras em neve. Adicione o açúcar e bata bem. Coloque as gemas e bata. Adicione a farinha e o trigo e bata novamente. Coloque o fubá e bata mais uma vez. Adicione o leite e continue batendo. Coloque a manteiga e bata. E, por último, acrescente o fermento. Bata bem até a massa ficar homogênea. Despeje em uma forma e leve ao forno para assar. O ponto de tirar do forno é quando se espeta um palito no bolo e ele saia limpo, ou quando o bolo estiver dourado. Desenforme e sirva como de preferência.

3 – Canjica proteica

• 100 gramas de milho para canjica cozido
• 100 leite de coco
• 5 unidades de cravo-da-índia (ou cravinho)
• 1 unidade de canela em pau
• 1 colher de sopa de adoçante xylitol (ou de 7 a 10 gotas de adoçante 100% Stevia)
• 2 colheres de sopa de proteína vegetal (ou whey protein) sabor baunilha

Em uma panela, aqueça todos os ingredientes, menos a proteína vegetal. Mexa sem 

parar por uns 15 minutos ou até sentir que o creme está quentinho e com sabor forte do cravo e da canela.  Depois, tire os cravos e canela e acrescente a proteína vegetal.

4 – Pipoca funcional

• 3 colheres de sopa de óleo de coco extravirgem
• 1 ramo de alecrim fresco
• 1 xícara de chá de milho para pipoca
• 1/3 colheres de café de cúrcuma moída
• Pimenta do reino a gosto
• Sal do Himalaia a gosto

Em uma panela, coloque o óleo e o ramo de alecrim. Deixe refogar, por aproximadamente, 40 segundos. Acrescente o milho para pipoca. Movimente a panela tampada em sentido circular para os grãos deslizarem e não queimarem. Deixe no fogo até estourar todo o milho. Depois de pronto, tempere com a cúrcuma, a pimenta e o sal.

5 – Pinhão cozido

• 1 kg de pinhão
• 1 litro de água
• 1/4 xícara de sal

Lave bem os pinhões em água corrente.  Coloque os pinhões com a água e o sal na panela de pressão. Feche a panela e leve ao fogo alto. Assim que a panela começar a apitar (pegar pressão), conte 40 minutos. Depois desse tempo, remova a panela do fogo e deixe esfriar e soltar a pressão naturalmente. Descasque e sirva o pinhão cozido ainda quente.

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Com o isolamento social e a quarentena em casa, é comum que a gente tenha mais disponibilidade para cuidar da saúde do corpo e da mente e, consequentemente, tire um tempo para fazer exercícios físicos com mais frequência. Mas também é natural que, por estarmos no conforto do nosso lar, a gente caia na tentação do sofá e a preguiça tome conta.

Mas a alimentação pode salvar o seu ânimo, porque basta inserir determinados nutrientes na sua rotina alimentar para sentir o up na sua motivação. Confira a seguir 5 alimentos naturais que dão energia extra para começar a se exercitar:

1 – Banana

Queridinha dos brasileiros, além de ser deliciosa, a banana também é uma fruta riquíssima em muitos nutrientes, entre eles potássio, magnésio, fibras, triptofano e o carboidrato necessário para fornecer energia ao corpo, prevenir fraqueza muscular e fadiga. 

2 – Oleaginosas

Quando o assunto é saúde, o consumo frequente das oleaginosas é muito recomendado para diversas finalidades, entre elas, para ajudar a dar um gás nas atividades físicas. Isso acontece porque as castanhas, nozes, amendoim, avelã e etc são fontes de gorduras monoinsaturadas, que são as gorduras boas para a saúde e para o colesterol. Elas também são ricas em vitamina E, magnésio, potássio, entre outros nutrientes que contribuem para a sensação de saciedade e bem-estar.

3 – Aveia

Muito conhecida por ser ótima para as funções intestinais, a aveia é uma excelente refeição pós-treino, pois é fonte de carboidratos importantes, como o amido, fibras que ajudam a reduzir o colesterol ruim e vitaminas do complexo B. A ingestão diária desses nutrientes também ajuda a recuperação muscular, a conversão em energia e a sensação de satisfação.

4 – Ovos

Vitaminas A, D, E e K, ômega 3, são alguns dos nutrientes benéficos para a saúde que compõem um ovo. Mas é especialmente a proteína e as vitaminas do complexo B que contribuem para a reposição de energia ao nosso organismo.

5 – Batata-doce

Além de ajudar no funcionamento intestinal, a batata-doce também é muita rica em carboidratos complexos e fibras, muito importantes para quem pratica exercícios físicos. Insira na sua alimentação e sinta a diferença no seu ânimo!

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