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Confira 7 dicas fundamentais para manter a saúde física e mental durante a quarentena

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Mais do que nunca, a nossa casa é o nosso templo, é nosso cantinho seguro no mundo. Mas, com o isolamento social frente à uma pandemia com proporções mundiais, é natural que diversos sentimentos conturbados também façam morada conosco. 

Ansiedade, medo e depressão por conta de incertezas, solidão e questões financeiras são alguns dos problemas comuns neste período de quarentena. Por isso, nesse momento é tão importante adaptarmos nosso dia a dia e inserirmos atividades que ajudem tanto a manter o corpo quanto a mente sãos.

Confira aqui 7 dicas fundamentais para manter a saúde física e mental durante a quarentena:

1 – Crie uma rotina agradável

Com home office, é comum que as atividades profissionais e pessoais acabem se misturando e que, no fim do dia, você fique com aquela sensação de que ˜não fez nada por inteiro˜. Quando se está trabalhando de casa, é essencial definir uma rotina agradável e produtiva. Tenha o horário de acordar, comer, relaxar, se entreter, se exercitar e também de trabalhar. Arrume um cantinho só pra isso para poder se concentrar e evitar a procrastinação.

2 – Alimente-se bem

Comer saudável é mais importante do que nunca! Reforce as refeições diárias com alimentos nutritivos que aumentem a imunidade e reduzam os efeitos das gripes. Confira aqui 5 alimentos potentes para combater as gripes. E para comer bem e com praticidade, aposte no delivery exclusivo da Família Tagliari e garanta uma alimentação prática, saudável e de qualidade no conforto e segurança do seu lar. Somos comprometidos em oferecer sempre o melhor para você, por isso estamos trabalhando com equipes de cozinha e de entrega exclusivas, extremamente preparadas e supervisionadas, no que diz respeito à higiene e cuidados especiais. Saiba mais e faça o seu pedido pelo WhatsApp (48) 99164 4691 ou (48) 3024 5759 e garanta as delícias Tagliari sem sair de casa!

3 – Faça exercícios físicos diários

Atividades físicas, além de serem essenciais para a saúde do nosso corpo e o bom funcionamento do organismo, também liberam a endorfina, hormônio que melhora o humor e a disposição para encarar o dia com mais otimismo e leveza. Aproveite as lives e os conteúdos de vídeo online, além de aplicativos desenvolvidos para esse tema, e reserve um tempinho para se mexer e deixar o baixo astral para trás.

4 – Durma bem

Descansar é preciso. E uma boa noite de sono é essencial para manter uma alta imunidade. Mas, lembre-se: é noite de sono. Com o isolamento em casa, é mais fácil trocar o dia pela noite. Porém manter um rotina para dormir é de suma importância para que você recupere suas energias por completo e seja mais produtivo/a no cotidiano. Tenha horário para dormir e acordar, e descanse em média 8 horas por dia.

5 – Conecte-se com amigos

Infelizmente, aquele abraço apertado num amigo ou familiar querido tem que ser adiado. Mas a internet está aí pra ajudar a encurtar um pouquinho essa distância e matar a saudade de quem amamos. As vídeo chamadas em grupo são uma ótima forma de se sentir um pouco mais próximo e sociável nessa quarentena. Marque com a galera e reúnam-se para botar o papo em dia. Ah, e as mensagens e ligações convencionais também são super válidas no dia a dia, viu? O importante é não se isolar emocionalmente de quem te faz bem.

6 – Evite informações em excesso

Em tempos de fake news e de pandemia mundial, é fundamental nos mantermos bem informados, mas com muita cautela. Apesar das coisas boas da internet, esse também é um ambiente perigoso para propagar a desinformação e prejudicar a saúde mental. É necessário saber dosar esse bombardeio de informações, para que isso não vire ansiedade e angústia. Mantenha-se sim informado,  mas não passe o dia inteiro imerso em notícias ruins. Tenha horários para isso,  confira se as fontes são confiáveis antes de acreditar nelas e/ou repassá-las, siga as recomendações oficiais da OMS e também procure por novidades positivas.

7 – Se necessário, peça ajuda

Para diversas pessoas, esse é um momento difícil tanto pela limitação do isolamento físico, mas também pela reclusão psíquica. Por isso, é muito importante que não se tenha receio em pedir ou oferecer ajuda. Se você conhece alguém ou faz parte do grupo de risco, busque ajuda na hora de fazer compras no mercado ou farmácia. Se você tem ou conhece alguém com tendência depressiva ou com crises de ansiedade, busque estar sempre em contato com pessoas queridas e também com profissionais da psicologia que podem ajudar remotamente, de forma online. 

Mesmo distantes, estamos juntos e vamos virar esse jogo da melhor maneira possível! Fique bem. Fique em casa. Fique com a gente! <3

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Dormir bem é fundamental: confira 5 alimentos que ajudam a ter boas noites de sono!

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Acordar sentindo cansaço é uma sensação comum para quem sofre com distúrbios do sono, como é o caso da insônia, ansiedade etc. Isso acontece porque, assim como o nosso corpo precisa da prática frequente de exercícios físicos para o bom funcionamento do organismo, também é fundamental para a nossa saúde períodos de total descanso e de reposição das energias. 

Isso significa que diariamente o nosso corpo precisa relaxar ao ponto de atingir o sono em todos os seus estágios. Sendo assim, dormir bem precisa ser rotina na nossa vida, e uma alimentação diária balanceada é essencial  para ajudar a alcançar esse objetivo.

Então, vem com a gente e confira 5 alimentos que ajudam a ter boas noites de sono:

1 – Aveia

Um dos poucos cereais ricos em seratonina, o hormônio responsável pelo sono reparador, que se transforma em melatonina à noite com o auxílio de enzimas. Quando combinada com o leite morno (também contém triptofano) 30 minutos antes de deitar, a aveia tem o seu efeito ainda mais potencializado.

2 – Frango

Alimento riquíssimo em vitamina B6, que auxilia na produção de seratonina. É recomendado que o preparo do frango à noite seja assado, grelhado ou cozido, já que a fritura pode dificultar a digestão, o que desvia as funções corporais do preparo para o sono.

3 – Vegetais

Vegetais de cor verde-escura aparecem mais uma vez, graças aos seus inúmeros nutrientes benéficos para a saúde. Eles são fonte de vitamina B6 e magnésio, o que ajuda no relaxamento muscular e facilita na hora de pegar no sono. Entre os vegetais com maior efeito, estão a couve manteiga, espinafre e as variações de alface.

4 – Uva

Adicione a uva tinta na sua rotina alimentar, já que a fruta é rica em fitomelatonina, a melatonina de origem vegetal. Seja com o suco integral ou com a uva in natura, o consumo da fruta contribui para uma noite tranquila, atuando em todas as fases do sono.

5 – Banana

Mais uma fonte de vitamina B6 que ajuda na produção de seratonina. Uma banana à noite, de preferência cozida, é a porção ideal para que a fruta não pese a digestão e, então, se alcance uma noite bem dormida.

Além disso, os clássicos chá de camomila e maracujá também são muito recomendados para essa finalidade, já que atuam como calmantes naturais no sistema nervoso, excelentes para reduzir a sensação de estresse, ansiedade e agitação e, consequentemente, facilitar a chegada do sono.

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7 alimentos que vão melhorar o seu humor e sua saúde mental

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Quem nunca se sentiu mal humorado sem entender o porquê, até perceber que, na verdade, todo o descontentamento tinha um mesmo estopim: a fome!

Essa é uma reação normal no ser humano e acontece porque as atividades cerebrais precisam consumir cerca de 25% da taxa metabólica corporal total. Dessa forma, quando estamos há muito tempo sem comer ou nos alimentando mal, o órgão não tem os nutrientes necessários para realizar plenamente essas atividades. Portanto, a sensação de irritação funciona como um alerta de sobrevivência tanto do nosso corpo, quanto da nossa mente: “se você não se alimentar bem, não vou funcionar direito!”

Sendo assim, não só é necessário comer regularmente durante o dia, como também é preciso ingerir os nutrientes corretos para o bom funcionamento dos neurotransmissores (que atuam nas nossas emoções). Ou seja, uma dieta saudável e balanceada é fundamental para evitar o mal humor pontual, além de problemas mais densos, como a ansiedade e a depressão.

A gente selecionou algumas dicas de alimentos para se incluir na rotina alimentar que vão fortalecer sua saúde mental e melhorar o seu humor nos dias difíceis. Confira:

1 – Chocolate

É fácil notar que o chocolate traz felicidade. Mas o que a ciência explica é que o chocolate amargo, com alta concentração de cacau, além de ser saboroso, de fato estimula a liberação de serotonina e endorfina, entre outras substâncias que ampliam a sensação de bem-estar. Logo, é verdade que consumir uma porção correta de chocolate amargo por dia faz com que a gente se sinta mais disposto e alegre.

2 – Peixes

Atum, sardinha, truta, salmão são alguns dos peixes que podem parecer gordurosos, mas na verdade possuem uma gordura essencial para a saúde do nosso corpo: o ômega 3. Ele tem como um dos benefícios para o nosso metabolismo, o fortalecimento das membranas celulares dos neurônios.  Além do ômega 3, esses peixes possuem proteínas, ferro, zinco, vitaminas B6 e B12, todas essas substâncias que contribuem para o bom funcionamento do cérebro.

3 – Abacate

O abacate é mais um alimento fonte de gorduras boas, que também atua protegendo as estruturas dos neurônios. Vitamina E, magnésio e folato também são substâncias superbenéficas presentes na fruta.

4 – Banana

Rica em triptofano, a banana é fundamental na produção da serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o humor. Esse alimento, além de ser muito nutritivo, também combate a sensação de depressão, irritação, estresse, ansiedade, insônia etc.

5 – Verduras escuras

Para auxiliar o bom funcionamento das atividades cerebrais, priorize as verduras de tom mais escuro, como  espinafre, brócolis e couve. Elas são fonte de vitamina C, potássio, betacaroteno, cálcio, ferro, luteína, esteróis etc. 

6 – Leguminosas

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B são muito importantes para o cérebro, especialmente para as atividades ligadas à memória. Entre os legumes que esse nutriente é presente, estão a lentilha, a ervilha, o feijão e o grão-de-bico.

7 – Oleaginosas

Nozes e castanhas são oleaginosas que possuem muitos efeitos vantajosos para o nosso metabolismo, entre eles está a prevenção de quadros depressivos e controle de estresse, isso graças ao selênio presente nelas, além de vitamina E, ácido alfalinolênico e elágico.

E, por fim, vale lembrar que ingerir a quantidade recomendada de água por dia também ajuda muito no humor, e a falta dela pode gerar confusão mental e dificuldade cognitiva, já que o líquido faz o transporte dos nutrientes e participa da eliminação das substâncias tóxicas.   

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