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7 alimentos que vão melhorar o seu humor e sua saúde mental

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Quem nunca se sentiu mal humorado sem entender o porquê, até perceber que, na verdade, todo o descontentamento tinha um mesmo estopim: a fome!

Essa é uma reação normal no ser humano e acontece porque as atividades cerebrais precisam consumir cerca de 25% da taxa metabólica corporal total. Dessa forma, quando estamos há muito tempo sem comer ou nos alimentando mal, o órgão não tem os nutrientes necessários para realizar plenamente essas atividades. Portanto, a sensação de irritação funciona como um alerta de sobrevivência tanto do nosso corpo, quanto da nossa mente: “se você não se alimentar bem, não vou funcionar direito!”

Sendo assim, não só é necessário comer regularmente durante o dia, como também é preciso ingerir os nutrientes corretos para o bom funcionamento dos neurotransmissores (que atuam nas nossas emoções). Ou seja, uma dieta saudável e balanceada é fundamental para evitar o mal humor pontual, além de problemas mais densos, como a ansiedade e a depressão.

A gente selecionou algumas dicas de alimentos para se incluir na rotina alimentar que vão fortalecer sua saúde mental e melhorar o seu humor nos dias difíceis. Confira:

1 – Chocolate

É fácil notar que o chocolate traz felicidade. Mas o que a ciência explica é que o chocolate amargo, com alta concentração de cacau, além de ser saboroso, de fato estimula a liberação de serotonina e endorfina, entre outras substâncias que ampliam a sensação de bem-estar. Logo, é verdade que consumir uma porção correta de chocolate amargo por dia faz com que a gente se sinta mais disposto e alegre.

2 – Peixes

Atum, sardinha, truta, salmão são alguns dos peixes que podem parecer gordurosos, mas na verdade possuem uma gordura essencial para a saúde do nosso corpo: o ômega 3. Ele tem como um dos benefícios para o nosso metabolismo, o fortalecimento das membranas celulares dos neurônios.  Além do ômega 3, esses peixes possuem proteínas, ferro, zinco, vitaminas B6 e B12, todas essas substâncias que contribuem para o bom funcionamento do cérebro.

3 – Abacate

O abacate é mais um alimento fonte de gorduras boas, que também atua protegendo as estruturas dos neurônios. Vitamina E, magnésio e folato também são substâncias superbenéficas presentes na fruta.

4 – Banana

Rica em triptofano, a banana é fundamental na produção da serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o humor. Esse alimento, além de ser muito nutritivo, também combate a sensação de depressão, irritação, estresse, ansiedade, insônia etc.

5 – Verduras escuras

Para auxiliar o bom funcionamento das atividades cerebrais, priorize as verduras de tom mais escuro, como  espinafre, brócolis e couve. Elas são fonte de vitamina C, potássio, betacaroteno, cálcio, ferro, luteína, esteróis etc. 

6 – Leguminosas

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B são muito importantes para o cérebro, especialmente para as atividades ligadas à memória. Entre os legumes que esse nutriente é presente, estão a lentilha, a ervilha, o feijão e o grão-de-bico.

7 – Oleaginosas

Nozes e castanhas são oleaginosas que possuem muitos efeitos vantajosos para o nosso metabolismo, entre eles está a prevenção de quadros depressivos e controle de estresse, isso graças ao selênio presente nelas, além de vitamina E, ácido alfalinolênico e elágico.

E, por fim, vale lembrar que ingerir a quantidade recomendada de água por dia também ajuda muito no humor, e a falta dela pode gerar confusão mental e dificuldade cognitiva, já que o líquido faz o transporte dos nutrientes e participa da eliminação das substâncias tóxicas.   

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5 alimentos essenciais para quem passa muito tempo sentado

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Mexa-se! Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de manter o corpo ativo. Mas, apesar de sabermos que, na teoria, atividades físicas diárias são fundamentais para a nossa saúde; também sabemos que, na prática, muitas vezes sucumbimos à rotina de trabalho e não conseguimos manter o nosso corpo ativo na frequência que gostaríamos e deveríamos. 

Esse quadro se aplica, especialmente, para quem trabalha em escritórios ou serviços em que se passa boa parte do dia sentado, posição esta que torna a circulação do corpo muito mais difícil do que quando estamos em pé ou deitados. Isso acontece, porque o nosso organismo precisa de muito mais força para bombear o sangue, dos pés de volta ao coração, quando nossos joelhos estão dobrados. O resultado é inchaço nas pernas e pés, cãibras, dores nas articulações e risco de trombose venosa.

Para evitar esses problemas, os médicos recomendam que a cada 3 horas a gente se levante e/ou estique as pernas por 15 minutos. Mas, além dessa pausa pela saúde, a alimentação também pode ajudar muito!

Confira os alimentos essenciais para quem passa muito tempo sentado:

Maçã e banana

Frutas comuns no nosso dia a dia, como maçã e banana, tem ação eficaz no combate a problemas de circulação. A maçã e outras frutas, como pêra e pêssego, ajudam na hidratação do corpo, evitando inchaços. Já a banana, rica em potássio, é a fruta mais recomendada para evitar cãibras, comuns em quem passa muito tempo sentado, devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos das panturrilhas.

Legumes

Aposte em saladas com beterraba, cenoura e pepino, já que esses legumes são supernutritivos e funcionais na prevenção de inchaços nos membros inferiores.

Oleaginosas

As famosas oleaginosas, como amêndoas, nozes e castanhas, devem ser incluídas na alimentação por muitos motivos, entre eles, por serem fonte  de magnésio e potássio que, dentre vários benefícios para a saúde, também ajudam a minimizar a possibilidade de cãibras .

Ovo

Riquíssimo em vitamina E e ômega 3, o ovo, de preferência cozido, atua no organismo com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes, prevenindo a formação de coágulos e o risco de trombose.

Carne 

Quem opta por incluir a carne grelhada na sua alimentação, naturalmente já previne inchaços e facilita a circulação do oxigênio pelos músculos, graças à presença de mioglubina nas carnes magras.

Além desses 5 tipos de alimentos recomendados a serem inseridos na rotina alimentar, também há aquelas comidas que devemos evitar ingerir para não agravar problemas no fluxo sanguíneo, como é o caso de carnes gordurosas e frituras que, por terem uma digestão mais demorada e pesada, podem prejudicar o funcionamento dos sistemas linfático e circulatório.

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5 dicas de alimentação que serão suas melhores amigas no combate às crises de enxaqueca

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A enxaqueca é um problema crônico que afeta diretamente a vida cotidiana de muuuitas pessoas.  Luminosidade intensa, barulho, variações hormonais, jejum, estresse, ansiedade, exaustão física… As causas para as crises de enxaqueca (que chegam a durar até 72 horas consecutivas) podem ser muitas e engatilhadas pelos mais variados fatores, por isso, uma cura efetiva é muito mais difícil de ser alcançada.

Mas, como sempre, a alimentação e o lifestyle corretos podem ser ótimos aliados na prevenção das crises e/ou alívio dos sintomas durante elas. E nós trazemos 5 dicas de ouro em alimentação que podem trazer muito mais bem-estar no dia a dia de quem sofre com a doença neurológica. Espia:

1 – Aposte nas comidas com magnésio

Busque consumir alimentos que contenham magnésio na sua composição, como é o caso do espinafre, acelga, abacate, nozes, amêndoas, grão de bico, semente de abóbora, de girassol e de gergelim. Todos esses alimentos são ricos em magnésio, que é uma substância muito usada no controle das dores de cabeça, graças a sua atuação nos neurotransmissores que proporcionam a sensação de bem-estar.  

2 – Evite o jejum prolongado

Ficar longos períodos sem comer, pode ser decisivo nas dores de cabeça. Isso acontece porque quando ficamos mais de 4 horas sem ingerir alimentos, temos uma baixa de glicose no sangue, o que causa o desconforto. E, pra quem tem a rotina corrida, não é preciso uma refeição completa para evitar esse incômodo. Uma fruta ou uma barrinha energética de cereais já são suficientes para quebrar o jejum.

3 – Opte por alimentos com selênio

Alimentos como castanha-do-pará, farelo de trigo, arroz integral, salmão e amêndoa, são ricos em selênio, substância que contribui na desintoxicação do organismo, já que retira os metais tóxicos do corpo e atua no sistema nervoso central, diminuindo a intensidade das possíveis dores.

4 – Faça chá de gengibre

O gengibre precisa fazer parte da rotina alimentar de quem sofre com enxaqueca! Ele é um alimento fundamental no bloqueio da síntese de agentes inflamatórios causadores da dor, tendo assim ação analgésica. Aposte na receita diária do chazinho de gengibre: 50 gramas de gengibre ralado para 1 litro de água fervente. 

5 – Fuja dos industrializados

Produtos alimentícios industrializados – como embutidos no geral e ativos com adoçantes – são grandes inimigos de quem tem enxaqueca. Isso acontece porque esses alimentos processados possuem substâncias como nitrito e tiramina, que servem para manter a conservação dos alimentos por mais tempo, porém dilatam os vasos sanguíneos e intensificam a sensação de dor.

Bora investir numa vida mais saudável, sem dores e com maior qualidade de vida!

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8 benefícios em beber 8 copos de água por dia

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Assim como o planeta Terra, o nosso corpo também é formado por mais de 70% de água. Dessa forma, fica evidente o quanto é fundamental manter o nosso organismo hidratado para o seu bom funcionamento, seja Verão ou Inverno, e, consequentemente, para uma vida mais saudável e leve.

Sendo assim, algo que parece bobo ou simples demais, como beber alguns copinhos de água durante o dia – uma média de 2 litros, variando, é claro, para cada tipo de corpo e metabolismo -, pode ter um resultado surpreendente na sua saúde física e mental!

Vem com a gente e confira os 8 principais benefícios em beber 8 copos de água por dia:

1 – Eleva a imunidade

A ingestão de líquido traz mais fluidez para as secreções pulmonares e ajuda a eliminar com maior facilidade vírus e bactérias do nosso organismo. Ou seja, reduz o risco de resfriados, infecções e demais enfermidades ligadas ao sistema imunológico.

2 – Aumenta a disposição

O nosso sangue é composto principalmente por H2O, por isso, quanto mais água ingerirmos, melhor é a circulação e o transporte de nutrientes em todo nosso corpo, incluindo nas atividades cerebrais, processos estes que aumentam a sensação de disposição.

3 – Ativa a memória

Como falamos acima, a água é fundamental para que os nutrientes do sangue cheguem a todo o corpo humano e, principalmente, ao cérebro, local onde reações químicas, como a formação da memória, dependem diretamente desse fluxo para acontecer.  

4 – Regula o intestino

A água é extremamente importante para o bom funcionamento do intestino, já que é necessário que o órgão esteja bem hidratado para que os processos de absorção, digestão e excreção dos alimentos ocorram bem. 

5 – Auxilia no emagrecimento

Pesquisas confirmam que tomar 2 copos de água um pouco antes das refeições pode ajudar no emagrecimento, já que, muitas vezes, nosso corpo pode confundir a sensação de fome e sede. Sendo assim, quando nosso corpo está mais hidratado, também se sente mais saciado. 

6 – Diminui a dor muscular

É comum sentirmos dor muscular após esforço físico, pois o corpo produz uma substância chamada ácido lático que causa esse desconforto. Em contraponto, a água filtra e dilui melhor essa substância no organismo, diminuindo assim a sensação de dor.

7 – Hidrata pele e cabelos

Além de manter, de forma geral, pele e cabelos mais macios e sedosos, também os torna mais resistentes. Isso acontece quando o intestino está bem hidratado e consegue absorver melhor as proteínas dos alimentos, que auxiliam na reposição de colágeno. E tem mais benefícios: quando o organismo possui a quantidade necessária de água, ele também filtra melhor as toxinas e os agentes inflamatórios, evitando as indesejáveis acnes. 

8 – Melhora o sono

Mais uma vez, o intestino bem hidratado é a chave para a solucionar esse problema recorrente na vida de muitos: a insônia. Quando consumimos a quantidade recomendada de água, a nossa flora intestinal produz mais bactérias benéficas que ajudam na produção de neurotransmissores, como melatonina e seratonina, essenciais para o regulamento do sono.

Lembrando sempre que a água deve ser consumida aos poucos, durante todo o dia, e não tudo de uma só vez, para não sobrecarregar nenhum órgão, tá?!

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