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Confira os 5 motivos pelos quais você deve apostar no chocolate amargo nessa Páscoa

Ele é conhecido como sinônimo de felicidade para crianças ou adultos, tem várias possibilidades gastronômicas e carrega uma legião de fãs e adoradores, que tem até nome próprio: os chocólatras!

O chocolate, sem dúvida, está entre os doces e ingredientes para sobremesas mais amados em todo o mundo, e agora, em época de Páscoa, é quando essa iguaria mostra todas as suas possibilidades de uso na culinária. Não tem como fugir, estamos cercados de chocolate por todos os lados e, somado à nostalgia da tradição pascal, fica ainda mais difícil de resistir ao seu sabor único, não é mesmo?

Então, se o seu objetivo é manter uma alimentação saudável independente das datas comemorativas, mas também não quer ficar de fora dos costumes de Páscoa, a gente tem a dica certa: aposte no chocolate amargo!

Confira aqui 5 motivos pelos quais você deve dar uma chance para o chocolate amargo nessa Páscoa:


1 – Ajuda no controle do colesterol e da pressão

O cacau é um  ótimo alimento para os hipertensos, pois possui propriedades antioxidantes que melhoram a função vascular. Dessa forma, os vasos sanguíneos conseguem dilatar mais facilmente, reduzindo assim a pressão arterial e melhorando a saúde do coração. Além disso, o fruto influencia no aumento as taxas de HDL (colesterol bom) e na redução as taxas de LDL (colesterol ruim).  Lembrando sempre que esses benefícios são válidos para chocolates com pelo menos 70% de cacau na sua composição (quanto maior a porcentagem de cacau, mais saudável) e em porções máximas de 30 gramas por dia.

2 – Controla os níveis de glicose

Graças a sua ação anti-inflamatória, o chocolate amargo auxilia na estabilização dos níveis de glicose na corrente sanguínea. Dessa forma, quando consumido regularmente (na porção e composição correta), ele atua impedindo a liberação excedente de insulina.


3 – Tem propriedades antioxidades

Como já citamos anteriormente, o cacau é um dos alimentos mais famosos por sua poderosa ação antioxidante, combatendo os radicais livres e melhorando a função vascular e, por isso, é tão conhecido como um aliado contra o envelhecimento precoce e doenças neurodegenerativas.


4 – Melhora o metabolismo

Mais um dos grandes benefícios do chocolate amargo, está no fato de melhorar o metabolismo. Isso acontece principalmente, porque a iguaria contém gorduras monoinsaturadas capazes de estimular o organismo a consumir esses estoques de gordura como fonte de energia para o nosso corpo, ou seja, o chocolate amargo ajuda a queimar gorduras e ainda aumenta a sensação de saciedade!

5 – Dá maior sensação de bem estar

Não é atoa que o chocolate é conhecido por trazer à tona a felicidade. Ele possui substâncias que estimulam a liberação de neurotransmissores (como a serotonina e endorfina) responsáveis por melhorar o humor e a disposição; e também por reduzir a propensão ao estresse e a ansiedade, resultando assim em uma maior sensação de alegria e bem estar.

Então,o recado está dado: aposte no chocolate amargo nessa Páscoa e seja muito feliz e saudável!

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Treinos potencializados: 5 dicas de alimentação para melhorar os resultados das atividades físicas

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Manter o corpo em forma é uma tarefa que exige muita dedicação e disciplina que, ao contrário do que muitos acreditam, vão além de deixar os hábitos sedentários de lado e manter a frequência nas idas à academia, clubes, aulas ou treinos. A dedicação e a disciplina também precisam se fazer presentes antes e depois das atividades físicas. Mas como?

Já ouviu o ditado: “você é o que você come”? Partindo desse princípio, se você busca um lifestyle fitness a sua alimentação deve condizer com esse objetivo. Ou seja, a nutrição e os exercícios físicos se complementam na busca por um corpo saudável.

Existem muitos nutrientes naturais que ajudam a potencializar os resultados dos seus treinos, minimizando dores musculares e fadiga, e ainda aumentando a massa muscular, a resistência e a recuperação.

Então vem com a gente e confira 5 dicas de nutrição esportiva que vão melhorar os resultados das suas atividades físicas:

1.Aumente o número de refeições

Busque seguir a regra das 5 refeições por dia, sendo elas: desjejum, café da manhã, almoço, café da tarde e janta. Caso essa se torne uma tarefa complicada devido à correria do dia a dia, substitua algumas delas por pequenos lanchinhos, com alimentos que você pode levar na bolsa (como frutas e cereais). A ideia aqui é comer menores porções de comida em média de 3 em 3 horas, mantendo assim o corpo sempre nutrido e saciado através da reposição energética.

2. Troque isotônico por suco de laranja

A fruta tem ação antioxidante que combate os radicais livres produzidos durante os exercícios, ajudando na recuperação do organismo. O suco de laranja ainda possui carboidratos de rápida absorção que fazem o papel de recarga energética, além da fruta evitar cãibras e a desidratação do corpo.

3. Coma carboidratos antes dos treinos

Eles parecem vilões da boa forma, mas são essenciais para quem quer melhorar seu desempenho nos esportes e demais atividades físicas. Procure comer fontes naturais de carboidratos, como frutas, batata doce ou mandioca, 1 à 2 horas antes dos treinos, sendo que esse tempo depende do metabolismo de cada um e da intensidade dos exercícios.

4. Tome café da manhã como um rei/rainha

Faça do café da manhã a principal refeição do seu dia. Pesquisas afirmam que o ideal é se consumir em média 25% do total de alimentos diários nas primeiras refeições do dia, incluindo fibras, proteínas e carboidratos. Quem tem o hábito de pular essa refeição, tende a ter maior pico de glicose e insulina no sangue e menor sensação de saciedade, fatores estes que dificultam o emagrecimento.

5. Não esqueça das proteínas

A proteína é a queridinha dos adeptos da vida fitness, pois é um nutriente que estimula a formação muscular e ajuda no processo de emagrecimento. Sendo assim, busque incluir alimentos ricos em proteína em todas as suas refeições. Não come carne bovina, de frango peixe ou derivados animais? Muitos grãos, oleaginosas e verduras também são fontes de proteína e podem ser facilmente incluídos nas refeições!

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Conheça os 7 alimentos que ajudam a prevenir a pele seca no verão

É verão no nosso país tropical e, com as temperaturas elevadas, é natural que o nosso corpo perca muito mais líquido do que de costume. A desidratação devido ao calor pode afetar o metabolismo e se mostrar através de sintomas como tontura, fadiga e pressão baixa, mas as consequências também podem ser notadas, literalmente, à flor da nossa pele.

Dessa forma, já é de praxe a dica básica, seja para curtir as férias de verão ou para encarar o sol do dia a dia: beba muita água e use protetor solar! Mas não só a água, como também vários outros nutrientes contidos em alimentos comuns na nossa vida, podem ajudar e muito a manter o bem-estar do corpo e a realçar o tão desejado viço da pele.

E a gente tem as dicas certas e superpráticas para você alcançar esse objetivo! Confira aqui os 7 alimentos que ajudam a prevenir a pele seca no verão:

1.Oleaginosas

Castanhas, nozes e suas derivações são alimentos riquíssimos em gorduras monoinsaturadas e em antioxidantes. Ou seja, são 2 em 1: além de hidratarem e protegerem contra agentes externos que ressecam a pele, também ajudam a combater os radicais livres e manter a firmeza da cútis.

2. Peixes

Quando o assunto é carnes, a dica é dar preferência aos peixes ricos em ômega 3, como atum, sardinha e salmão. Todos eles vão trazer mais elasticidade à sua pele, já que o ômega 3 é fundamental para a absorção de vitaminas lipossolúveis (vitamina A, D, E e K), além ter ação anti-inflamatória, barrando assim o envelhecimento precoce das células da epiderme.

3. Ovo cozido

O ovo é fonte de lecitina, que nada mais é do que um emulsificante que gera uma interação entre a água e as gorduras saudáveis e, consequentemente, também reaviva a hidratação natural da pele. A sugestão de preparo mais saudável é optando pelo ovo cozido (fuja das frituras!).

4. Legumes

Aposte nos legumes de cor amarelo/alaranjado (e nas frutas como mamão e manga também) para manter o bronzeado em dia sem perder a maciez da cútis. Cenoura e abóboras são compostas por betacaroteno, responsável por proteger a pele dos raios ultravioletas e facilitar o processo de bronzeamento, através da intensificação na formação da melanina do corpo. E ainda atuam na regeneração celular, pois também são poderosas fontes de ativação das vitaminas A e C.

5. Verduras

Vegetais preferencialmente de tom verde escuro (como espinafre, agrião e couve), além de conterem grande porcentagem de água na sua composição, também são riquíssimos em ferro, cálcio, ácidos graxos, ômega 3, vitaminas A, B C e E. Combinações essas que estimulam a ação antioxidante e a desintoxicação, eliminando impurezas e, é claro, ativando a hidratação natural.

6. Frutas cítricas

Famosas fontes de vitamina C, as frutas cítricas (como laranja, limão e acerola), ajudam a evitar a pele ressecada e a ativar a recuperação da mesma, já que atuam como importantes antioxidantes.

7. Água de coco

E pra finalizar com estilo, aposte no frescor de beber uma água de coco assistindo o pôr do sol que, além de ser superhidratante para pele, também é receita certa para manter o bem-estar na alma!

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