6 alimentos para incluir na rotina e fortalecer os cabelos

Comer bem dá mais força ao corpo, à alma e até ao último fio de cabelo. E não é só uma expressão, não. Uma alimentação diária nutritiva e balanceada interfere diretamente na textura, brilho e também no volume e resistência dos cabelos. Isso acontece porque os nossos fios são compostos por células que possuem uma proteína chamada queratina, que precisa regularmente ser nutrida por vitaminas e minerais.

Ingerindo os nutrientes certos, é possível evitar ou minimizar a queda capilar e acelerar o crescimento dos fios, além de melhorar o aspecto das madeixas, deixando-as com uma aparência muito mais saudável!

Vem com a gente e confira 6 alimentos para incluir na rotina e fortalecer os cabelos:

1.Frutos secos

Ingerir frequentemente porções de frutos secos, como nozes, castanha, aveia, amendoim e avelã, ajuda muito no fortalecimento dos fios, já que esses alimentos são ricos em biotina, vitamina do complexo B essencial para o desenvolvimento dos folículos capilares.

2. Minerais

É muito importante consumir alimentos ricos em ferro e zinco, como feijão, beterraba, fígado e frutos secos citados acima, já que essas substâncias são essenciais para nutrir e reparar os fios, e a deficiência desses nutrientes pode agravar condições de afinamento, quebra e opacidade capilar.

3. Peixes e sementes

Ômega 3 é fundamental para várias questões relacionadas à saúde do corpo, entre elas a Alopecia. Essa é uma condição causadora da queda de cabelo rápida e repentina, que apresenta melhoras com a ação anti-inflamatória do ômega 3, encontrado em peixes como salmão, atum, sardinha, e também em sementes, como chia e linhaça.

4. Vitamina A

O hábito de consumir alimentos como cenoura, tomate, melão, espinafre e outros, é essencial para que os cabelos cresçam saudáveis. Isso acontece, graças à ação antioxidante que a vitamina A contida neles possui, evitando assim os danos causados pelos radicais livres, que enfraquecem os fios.

5. Frutas cítricas

Outra vitamina importantíssima para as madeixas é a C, encontrada em frutas cítricas como laranja, limão, acerola, tangerina, abacaxi, kiwi, morango, etc. Assim como a A, a vitamina C também é um potente antioxidante, auxiliando na absorção de ferro, fundamental para o crescimento capilar, além de contribuir na produção de colágeno, substância que estrutura os fios de cabelo.

6. Carnes

A carne vermelha, quando consumida com moderação e optando por cortes magros, também pode trazer muitos benefícios para a saúde dos cabelos, já que o alimento rico em proteína, também possui altos níveis de aminoácidos, ferro e vitamina B, atuando na formação da queratina, substância que mantém os fios mais fortes.

Além de apostar em incluir esses alimentos na sua rotina, a dica também é evitar açúcar refinado, farinha branca, café e álcool nos hábitos alimentares, já que eles possuem substâncias que agravam os quadros de afinamento capilar, enfraquecendo os fios!